DOS CUCHARADAS EN LA MAÑANA
No se puede decir que "dos cucharadas" de magnesio hagan olvidar el dolor óseo, la diabetes, los nervios y la depresión al mismo tiempo. Esta afirmación es una clara exageración. El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, y la evidencia existente solo muestra que podría tener un efecto secundario limitado en el control del azúcar en sangre y la mejora del estado de ánimo en ciertas situaciones; sin embargo, para el dolor óseo, la neuropatía y la depresión, la evidencia actual es insuficiente o contradictoria, y de ninguna manera puede sustituir el tratamiento médico.
Análisis de cada afirmación:
1. Dolor óseo/articular: evidencia insuficiente.
Una revisión sistemática de 2024 de la Oficina Nacional de Salud de Australia concluyó que, en pacientes con artritis/osteoartritis, se desconoce si el magnesio tiene algún efecto sobre el dolor, la función física o la calidad de vida. Si bien algunos estudios en animales sugieren que el cloruro de magnesio tiene efectos antiinflamatorios y analgésicos, esto no se puede comparar con la eficacia clínica en humanos.
2. Diabetes: posiblemente secundario, pero no "olvida la diabetes".
Institutos Nacionales de Salud (NIH) de EE. UU. Se señala que las personas con mayor ingesta de magnesio en su dieta tienden a tener un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, y que el magnesio ayuda al cuerpo a metabolizar el azúcar. Sin embargo, aún se requiere más investigación para determinar si el magnesio puede ayudar a los diabéticos ya diagnosticados a controlar la enfermedad. Un ensayo aleatorizado de 2025 halló que el magnesio, solo o en combinación con potasio, ayuda a mejorar la resistencia a la insulina y el nivel de azúcar en sangre en pacientes diabéticos con insomnio, pero este es solo un estudio en un grupo específico, y el efecto es de "ayuda", no de "cura".
3. Nervios (neuropatía): evidencia contradictoria
Los estudios sugieren que la deficiencia de magnesio está relacionada con la neuropatía diabética (ND), y que la suplementación con magnesio podría aliviar los síntomas nerviosos. Sin embargo, la revisión también señala claramente que los resultados de múltiples estudios son contradictorios, algunos muestran beneficios limitados e incluso carecen de un aumento significativo en el magnesio sérico después de la suplementación. Un artículo de revisión de 2026 indica que, para pacientes con neuropatía crónica e hipomagnesemia confirmada, la suplementación oral podría ser una estrategia adyuvante biológicamente plausible; sin embargo, esta se basa en la premisa de la deficiencia de magnesio y aún carece de ensayos clínicos sólidos.
4. Depresión: podría existir una asociación, pero la evidencia es de baja calidad.
Una revisión sistemática de 2025 (que incluyó 7 ensayos clínicos aleatorizados con 621 participantes) halló que la suplementación con magnesio podría estar asociada con una reducción de los síntomas de depresión y ansiedad. No obstante, los propios autores señalan que los estudios presentan limitaciones, como un tamaño de muestra pequeño, escalas de evaluación inconsistentes y la necesidad de estudios más rigurosos para confirmarlo.
Riesgos clave para una persona de 91 años:
El magnesio se excreta por los riñones; las personas mayores suelen tener una función renal reducida. La Dra. Millstine, de la Clínica Mayo, aclara que la suplementación con magnesio es generalmente segura solo para personas con función renal normal; si existe enfermedad renal, la suplementación con magnesio debe ser supervisada por el equipo médico.
Diarrea e interacciones medicamentosas: las dosis altas de magnesio (especialmente citrato de magnesio) pueden causar diarrea. Además, los diuréticos y los inhibidores de la bomba de protones (como el omeprazol) aumentan el riesgo de deficiencia de magnesio, por lo que se debe controlar el nivel de magnesio durante su uso.
Dos cucharadas soperas es una dosis incierta: la cantidad de magnesio elemental en los diferentes productos en polvo varía enormemente. La ingesta diaria recomendada de magnesio para adultos es de 310 a 420 mg, y el límite máximo de suplementación (sin incluir los alimentos) es de 350 mg. Un par de cucharadas soperas pueden superar fácilmente esta cantidad.
Recomendaciones. No utilice el magnesio como un remedio milagroso para sustituir el tratamiento de ninguna enfermedad. Si desea saber si necesita suplementación con magnesio, consulte primero a su médico de cabecera, infórmele de todos los medicamentos que esté tomando (especialmente diuréticos, omeprazol, medicamentos para la diabetes y antidepresivos) y solicite una evaluación de la función renal. Solo si el médico confirma la deficiencia de magnesio y la función renal es normal, podría considerar la suplementación bajo supervisión médica, eligiendo una forma de glicinato de magnesio (con menor probabilidad de causar diarrea), comenzando con una dosis baja (como 100-200 mg de magnesio elemental).
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