UNA CUCHARADA ANTES DE DORMIR

Teoría a favor:
Algunos defensores sugieren que el magnesio, especialmente el glicinato, ayuda a relajar el músculo de la vejiga y mejora la calidad del sueño, lo que podría reducir los despertares nocturnos. Un estudio prospectivo en mujeres halló que aquellas que tomaron suplementos de magnesio experimentaron una reducción en los despertares nocturnos para orinar.

Evidencia en contra:
Un estudio de 2024 con más de 10 000 participantes encontró que la ingesta de magnesio se correlacionaba positivamente con el flujo urinario, lo que significa que el magnesio podría aumentar la producción de orina. Si esto se traduce en un mayor volumen de orina, podría empeorar la nicturia en lugar de mejorarla.

⚠️ Consideraciones importantes
El tipo de magnesio importa:
El citrato de magnesio tiene un efecto laxante osmótico y atrae agua a los intestinos. Si se toma esta forma por la noche, podría despertarse con la necesidad de defecar, no de orinar. El glicinato es más suave para el estómago y se recomienda para dormir, pero la evidencia específica sobre la nicturia es escasa.

Dosis segura:
El límite superior tolerable de magnesio proveniente de suplementos es de 350 mg al día para adultos. Dosis más altas pueden causar diarrea, náuseas y cólicos abdominales.

💡 La estrategia más sensata
Si tu principal problema es levantarte a orinar, probablemente el magnesio no sea la solución mágica. La mejor estrategia es:

Limita la ingesta de líquidos 2-3 horas antes de acostarte.

Evita la cafeína y el alcohol por la noche.

Consulta a un médico: la nicturia persistente puede ser síntoma de problemas de próstata, infección del tracto urinario, diabetes o apnea del sueño.

Si decides probar el magnesio, elige glicinato y no esperes a que haga efecto.