VUELVE A CAMINAR COMO JOVEN
El té verde es el más estudiado de los tres. Un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo reclutó a 78 adultos mayores de 60 años que percibían un deterioro en su condición física. El grupo de intervención consumió 306,5 mg de catequinas al día (divididos en dos infusiones) mientras participaba en clases de ejercicio comunitario. Tras 24 semanas, el grupo de té verde mostró una mejora significativamente mayor en la fuerza de extensión de rodilla (que refleja la potencia del muslo) en comparación con el grupo placebo (p = 0,016).
Otra línea de investigación con matcha reveló que quienes lo consumieron junto con entrenamiento de resistencia reportaron menor fatiga subjetiva y mayor ganancia de masa muscular que el grupo de control. El mecanismo probable incluye las catequinas (especialmente el EGCG), que tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios, además de una cantidad moderada de cafeína (30-50 mg por taza) que contribuye al estado de alerta sin la intensidad del café.
El punto clave: todos estos beneficios se observaron en personas que también realizaban ejercicio. No se ha demostrado que el té solo, sin actividad física, mejore la energía al caminar.
Rooibos: la alternativa sin cafeína
El rooibos es una infusión sudafricana sin cafeína, ideal para quienes la evitan por sensibilidad o problemas de sueño. Contiene compuestos únicos como la aspalatina, con actividad antioxidante y antiinflamatoria.
Una revisión narrativa de 2025 señaló que el rooibos tiene potencial como coadyuvante en la nutrición deportiva, ya que ayuda a neutralizar los radicales libres generados por el ejercicio y posiblemente favorece la recuperación. Sin embargo, faltan ensayos clínicos a gran escala en adultos mayores que midan directamente la energía durante la caminata. Es una bebida segura y agradable, pero su respaldo para este objetivo específico es menor que el del té verde.
Té de hibisco: bueno para el corazón, pero con un aporte energético limitado
El té de hibisco se ha estudiado principalmente por su efecto sobre la presión arterial. Las revisiones de la Clínica Cleveland confirman que puede reducirla ligeramente, y una presión arterial bien controlada mejora indirectamente la eficiencia circulatoria durante la caminata. También aporta antioxidantes y antiinflamatorios.
Pero no contiene cafeína y no hay evidencia directa sobre su efecto en la fuerza muscular o la resistencia al caminar. Si padece hipertensión leve y busca una bebida beneficiosa para el sistema cardiovascular, el té verde es una opción razonable. Si su principal objetivo es obtener energía al caminar, su prioridad es menor que la del té verde.
Advertencias importantes:
El té no sustituye el ejercicio. En el estudio sobre el té verde, todos los participantes estaban inscritos en clases de ejercicio. Un estudio prospectivo de 2023 con 12 000 adultos chinos halló que el consumo de té en la mediana edad se asociaba con un menor riesgo de fragilidad en la vejez, pero los investigadores atribuyeron este efecto a la acción antiinflamatoria y antioxidante de los polifenoles, no a una contribución directa de "energía".
Si es sensible a la cafeína, elija rooibos o hibisco. El té verde contiene cafeína, y consumirlo por la tarde o noche puede afectar al sueño. Dormir mal agrava la fatiga al día siguiente.
No espere que el té "cure" la debilidad. Si la falta de energía para caminar ha aparecido recientemente, empeora rápidamente o se acompaña de hinchazón, dolor u hormigueo en una pierna, consulte a un médico. Eso puede indicar anemia, problemas vasculares o neuropatía, y ninguna infusión lo soluciona.