DOS CUCHARADAS EN LA MAÑANA

La evidencia sobre el magnesio para aliviar el dolor no es uniforme, dependiendo del tipo de dolor y la vía de administración:

Dolor agudo y ciertos dolores posoperatorios: La infusión intravenosa de magnesio tiene evidencia positiva en el tratamiento del cólico renal y el dolor pélvico relacionado con la endometriosis. En el campo de la cirugía oral y maxilofacial, la administración local o suplementaria de magnesio puede reducir significativamente la intensidad del dolor posoperatorio temprano (como después de la extracción del tercer molar).
Dolor crónico y neuropático: Los resultados de la investigación no son alentadores. La revisión sistemática de 2024 señala que la evidencia de eficacia del magnesio intravenoso para el dolor lumbar crónico, la migraña y el dolor neuropático es "débil o contradictoria". Para el dolor neuropático, algunos estudios muestran que la infusión de magnesio no redujo el dolor ni la alodinia.
Calambres musculares: La evidencia también es mixta. Un metaanálisis de 2026 encontró que la suplementación con magnesio tiene evidencia más consistente para reducir los calambres musculares, particularmente en mujeres embarazadas; sin embargo, los resultados para los calambres nocturnos en piernas y los calambres crónicos en piernas son mixtos. Un consenso italiano de 2017 incluso claramente no recomendó la suplementación con magnesio para prevenir o tratar los calambres nocturnos en piernas.

Dosis y formas: la dosis oral común es mucho menor que "dos cucharadas"

"Tomar dos cucharadas por la mañana" es una expresión muy vaga, con un riesgo extremadamente alto de exceder la dosis.

Ingesta diaria recomendada para adultos: aproximadamente 310–420 miligramos, dependiendo del sexo y la edad.
Límite superior de suplementación (adultos): 350 miligramos por día. Incluso en personas sanas, una sola dosis superior a 500 miligramos no solo tiene una tasa de absorción reducida, sino que es más probable que provoque diarrea, lo que puede ser contraproducente.
Diferencia entre formas: Las investigaciones sobre eficacia analgésica generalmente utilizan magnesio intravenoso (infusión) o formas específicas como el sulfato de magnesio en dosis altas, lo cual es completamente diferente de tomar magnesio oral regular o cápsulas de óxido de magnesio en casa. Los suplementos orales comunes como el óxido de magnesio tienen una biodisponibilidad baja y principalmente tienen efecto laxante.

Riesgos y contraindicaciones que debes conocer

Diarrea: Esta es la reacción adversa más común de la suplementación oral con magnesio en dosis altas, causada por el efecto osmótico del magnesio no absorbido en los intestinos.
Poblaciones de alto riesgo: Las personas con insuficiencia renal tienen un riesgo extremadamente alto de toxicidad por magnesio, porque los riñones no pueden excretar el exceso de magnesio de manera efectiva; los casos graves pueden causar hipotensión, depresión respiratoria e incluso paro cardíaco.
Interacciones medicamentosas: El magnesio puede afectar la absorción de ciertos medicamentos (como bisfosfonatos para la osteoporosis) y puede formar complejos insolubles con algunos antibióticos, reduciendo su eficacia. El uso a largo plazo de inhibidores de la bomba de protones también puede aumentar el riesgo de deficiencia de magnesio.

Resumen: el magnesio es un nutriente esencial y la deficiencia puede causar calambres musculares y debilidad, pero no es un "analgésico universal". La analgesia oral diaria con magnesio carece de evidencia sólida, y el uso de dosis altas es propenso a la diarrea. Si tienes dolor persistente, debes consultar a un médico para encontrar la causa, y no depender del magnesio para "deshacerte del dolor".