PON ESTO EN TU CAFE

¿Tienes más de 60 años? Toma estos 3 tés para recuperar tus músculos y caminar con fuerza. La frase suena prometedora, pero no es magia: es la sabiduría de las plantas unida a la fisiología del envejecimiento. A partir de los 60 años, la masa muscular tiende a disminuir (sarcopenia), las articulaciones se inflaman con mayor facilidad y la fatiga limita la marcha. Ciertas hierbas, tomadas en infusión de forma constante y adecuada, pueden frenar este deterioro, mejorar la circulación periférica y reducir el dolor que nos hace cojear. Aquí tienes tres recetas sencillas, seguras y efectivas.

Receta 1: Infusión de ortiga mayor (para la regeneración muscular)
Preparación: Hervir 250 ml de agua. Añadir 2 cucharaditas de hojas secas de ortiga (Urtica dioica). Tapar y dejar reposar durante 10 minutos. Infusionar. Se puede endulzar con una gota de miel (preferiblemente sin azúcar).

Indicaciones: Tomar una taza cada mañana en ayunas. La ortiga es rica en hierro, sílice y proteínas vegetales; estimula la síntesis de colágeno muscular y combate la fatiga. En 3-4 semanas notarás menos calambres y mayor firmeza al caminar. Contraindicaciones: insuficiencia renal. Insuficiencia cardíaca, edemas por problemas cardíacos o si toma diuréticos y anticoagulantes (consulte a su médico).

Receta 2: Té de cola de caballo (para tendones y ligamentos)
Preparación: Hierva 250 ml de agua. Añada 1 cucharadita de cola de caballo seca (Equisetum arvense). Deje reposar durante 8 minutos (no más, ya que el sabor se vuelve muy amargo). Cuela.

Indicaciones: Tome una taza media hora antes de la cena. Su riqueza en silicio refuerza el tejido conectivo, mejorando la tracción de los músculos sobre los huesos. Esto se traduce en una marcha más segura y menor riesgo de caídas. Precaución: No lo tome durante más de 3 semanas seguidas; descanse durante 1 semana. Evítelo si tiene gastritis o úlceras, y nunca sin supervisión médica si padece problemas hepáticos.

Receta 3: Té de jengibre con canela y cúrcuma (antiinflamatorio para caminar sin dolor)
Preparación: Ralle 1 cm de jengibre fresco. Añada 1 ramita de canela y ½ cucharadita de cúrcuma. Cúrcuma en polvo y una pizca de pimienta negra (la cúrcuma activa). Hervir todo junto durante 5 minutos en 300 ml de agua. Calentar y servir.

Indicaciones: Una taza después del almuerzo. Esta combinación reduce la inflamación articular (rodillas, caderas) y mejora la circulación, aliviando la rigidez que impide caminar más de dos cuadras. Advertencias: No tomar si se tienen cálculos biliares, úlcera gástrica activa o si se toman anticoagulantes (el jengibre y la cúrcuma son antiagregantes). Si se toman medicamentos para la presión arterial, consultar con un médico antes de tomarlo.

Indicaciones generales para mayores de 60 años:
Constancia y paciencia: las infusiones no son medicamentos de acción rápida. Tomar diariamente durante al menos un mes para notar cambios reales.

Hidratación complementaria: entre infusiones, beber solo agua. No exceder las 3 tazas de estas infusiones al día.

Movimiento complementario: la infusión ayuda, pero las caminatas suaves diarias de 20 minutos son insustituibles. Utilizarlas como aliadas.

Escuchar al cuerpo: si sientes... Si experimenta acidez, náuseas o mareos con alguna infusión, suspéndala y pruebe con otra.

Consulte siempre con su geriatra o médico de cabecera, especialmente si toma medicamentos con regularidad (antihipertensivos, anticoagulantes, antidiabéticos).

Con estas tres infusiones y las indicaciones adecuadas, podrá sentir las piernas ligeras de nuevo, recuperar el tono muscular y disfrutar de sus paseos diarios en lugar de un esfuerzo. La naturaleza le ofrece su medicina; úsela con respeto y constancia.