DEJA DE ORINAR TODA LA NOCHE
Te levantas dos, tres o cuatro veces cada noche para ir al baño. El cansancio se acumula y la paciencia se agota. Has oído hablar de una vitamina que "detiene la micción frecuente al instante". Seamos sinceros: ninguna vitamina hace milagros en segundos. Pero sí existe una que, en los niveles adecuados, puede reducir notablemente esas visitas nocturnas al baño en cuestión de semanas. Se trata de la vitamina D.
La vitamina D no actúa directamente sobre la vejiga, pero fortalece los músculos del suelo pélvico, reduce la inflamación de la próstata en los hombres y mejora la función del detrusor (el músculo que vacía la vejiga). Numerosos estudios han relacionado la deficiencia de vitamina D con la nicturia y la incontinencia. Corregir esta deficiencia puede disminuir la frecuencia urinaria nocturna, pero no esperes resultados de la noche a la mañana. Con constancia, en 4 a 6 semanas podrías notar mejoría.
Receta 1: Batido natural de vitamina D (pescado y huevo)
Ingredientes: 1 filete pequeño de salmón o sardinas al horno (fuente principal de vitamina D), 1 huevo duro (la yema concentra vitamina D), ½ aguacate (para una mejor absorción).
Preparación: No es un batido líquido, sino un plato sencillo. Asa el salmón o las sardinas, pica el huevo y el aguacate, y mézclalos. Consúmelo como almuerzo 3 veces por semana. Si prefieres un batido: licúa sardinas enlatadas (sin espinas) con leche vegetal fortificada con vitamina D, pero el sabor no es agradable. Es mejor la opción sólida.
Receta 2: Infusión de hojas de olivo (suplemento para la vejiga)
Ingredientes: 1 cucharadita de hojas de olivo secas, 1 taza de agua.
Preparación: Hierve el agua, añade las hojas, tapa y deja reposar durante 8 minutos. Tómate una taza por la tarde. Esta infusión tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a aliviar la vejiga irritable. No contiene vitamina D, pero potencia el efecto general.
Indicaciones para un uso adecuado y seguro:
Hágase un análisis de sangre: Antes de consumir vitamina D en exceso, consulte a su médico para que le realice una prueba de 25-hidroxivitamina D. Si sus niveles son normales, tomar más no le ayudará y podría ser tóxico (causar náuseas, debilidad y cálculos renales).
Dosis segura: La mayoría de los adultos mayores necesitan entre 800 y 2000 UI diarias. Los alimentos aportan poca vitamina D; el sol es la mejor fuente (15 minutos al día en brazos y piernas). Si decide tomar suplementos, no exceda las 4000 UI diarias sin supervisión médica.
No existen soluciones milagrosas: Desconfíe de quienes prometen resultados instantáneos. La vitamina D mejora la función de la vejiga, pero tarda semanas. Si necesita un alivio rápido, consulte a su urólogo; existen medicamentos que actúan en días (como la desmopresina o los anticolinérgicos).
Causas subyacentes: La micción nocturna frecuente puede deberse a una diabetes mal controlada, una infección del tracto urinario, agrandamiento de la próstata, insuficiencia cardíaca o apnea del sueño. La vitamina D no soluciona estas causas. Si además de orinar mucho tiene sed excesiva, sangre en la orina o dolor, consulte a su médico.
Reduzca la ingesta de líquidos por la noche: Mientras espera que la vitamina D haga efecto, deje de beber líquidos 3 horas antes de acostarse y evite el café, el té y el alcohol después de las 6 p. m.
La vitamina D es una gran aliada, pero no una solución milagrosa. Combínela con buenos hábitos y, sobre todo, con una visita a su médico de confianza.