VUELVE A CAMINAR COMO JOVEN

Con el paso de los años, la pérdida de masa muscular y la rigidez articular son dos de las principales causas que dificultan caminar con soltura. Por suerte, la naturaleza nos ofrece infusiones que, preparadas y consumidas adecuadamente, pueden ser grandes aliadas para recuperar la vitalidad en las piernas y mejorar la movilidad. Aquí les presento tres tés con recetas caseras y consejos prácticos para aprovechar sus beneficios sin riesgos.

1. Té de jengibre, cúrcuma y pimienta negra
El jengibre reduce la inflamación muscular, la cúrcuma combate el dolor articular y la pimienta negra potencia la absorción de la curcumina.

Receta: Hierva 2 tazas de agua. Añada 3 rodajas finas de jengibre fresco, 1 cucharadita de cúrcuma en polvo y una pizca de pimienta negra. Deje reposar durante 10 minutos, cuele y endulce con miel (opcional).

Uso adecuado: Tome una taza por la mañana en ayunas y otra después de caminar. No exceda las dos tazas diarias durante más de dos semanas seguidas. Evítelo si toma anticoagulantes o tiene cálculos biliares.

2. Té de ortiga mayor
Rica en hierro, silicio y calcio, la ortiga fortalece el tejido conectivo, mejora la circulación y reduce los cólicos nocturnos.

Receta: Vierta 1 taza de agua hirviendo sobre 2 cucharaditas de hojas de ortiga secas (compre en herboristerías; nunca las recoja usted mismo para evitar la urticaria). Tape y deje reposar durante 8 minutos. Cuele con un colador fino.

Uso adecuado: Beba una taza al mediodía, entre comidas, para una mejor absorción del hierro. Realice ciclos de 3 semanas con una de descanso. No lo consuma si padece hipertensión no controlada o problemas renales.

3. Té de hibisco con canela
El hibisco es un vasodilatador que mejora el flujo sanguíneo a los músculos de las piernas, y la canela ayuda a regular el azúcar en sangre, previniendo la fatiga muscular.

Receta: En 1 taza de agua caliente (no hirviendo, a 90 °C) añada 1 cucharadita de flores de hibisco secas y una ramita de canela. Deje reposar durante 5 minutos, retire la canela y la ramita. Sin edulcorantes, su sabor es naturalmente refrescante.
Uso adecuado: Tómelo como una bebida refrescante por la noche, nunca en ayunas, ya que el hibisco puede irritar el estómago vacío. Máximo 2 tazas al día. Contraindicado si toma medicamentos para la hipotensión o tiene tendencia a la gastritis.

Consejos generales para adultos mayores:
Consulte a su médico antes de incorporar cualquier infusión, especialmente si toma medicamentos de forma crónica.

Combínelas con ejercicio suave, como caminatas de 20 minutos o elevaciones de piernas sentado. Las infusiones potencian los efectos del movimiento, no lo reemplazan.

Escuche a su cuerpo: si nota mareos, acidez o palpitaciones, suspenda la infusión y consulte a su médico.

Hidrátese bien solo con agua entre infusiones; las infusiones tienen un ligero efecto diurético.

Recuperar la fuerza para caminar después de los 60 no es imposible. Con constancia, una dieta rica en proteínas y estas tres infusiones, notará cómo sus piernas responden con mayor firmeza y menos dolor. La naturaleza, bien utilizada, es la mejor farmacia.