NO SOLO BEBAN AGUA SOLA

El titular es directo: «Adultos mayores: ¡No beban solo agua, añadan este mineral para una circulación perfecta!». Suena a exageración de las redes sociales, pero oculta una verdad fisiológica que muchos ignoran. Con la edad, los riñones retienen menos sodio, la sed disminuye y los electrolitos se desequilibran fácilmente. Beber grandes cantidades de agua sin nada más puede diluir la concentración de minerales en la sangre, causando calambres, mareos, fatiga e incluso problemas circulatorios. El mineral al que se refiere el mensaje suele ser el magnesio (aunque a veces se menciona el potasio o el cloruro de sodio). El magnesio es clave para relajar los vasos sanguíneos, mejorar el flujo y prevenir la hipertensión. Pero ojo: no se debe añadir magnesio en polvo a cualquier vaso de agua sin control.

Recetas seguras y efectivas para incorporarlo:
1. Agua de magnesio casera (dosis suave)

Ingredientes: 1 litro de agua filtrada o hervida, 1 cucharada de cloruro de magnesio en escamas (apto para consumo).

Preparación: Disuelva las escamas en agua a temperatura ambiente. Retire bien hasta que no queden sedimentos.

Uso: Tomar solo un vaso pequeño (200 ml) por la mañana en ayunas. Conservar el resto en el refrigerador por un máximo de 3 días.

2. Infusión circulatoria con magnesio natural

Ingredientes: 1 taza de agua tibia, 1 cucharadita de semillas de sésamo tostadas y molidas (ricas en magnesio), jugo de medio limón, una pizca de sal rosa.

Preparación: Verter el agua caliente sobre las semillas molidas, dejar reposar 5 minutos, colar y añadir el limón y la sal.

Uso: Tomar una taza después del almuerzo. No más de una al día.

Indicaciones para un uso adecuado
Consulta médica previa: El exceso de magnesio puede causar diarrea, hipotensión o toxicidad en adultos mayores con insuficiencia renal. Nunca comience a tomarlo sin consultar a su geriatra.

Dosis estricta: Para mantenimiento, no exceda los 300 mg de magnesio elemental al día. La fórmula 1 proporciona aproximadamente 180 mg por taza; la fórmula 2, menos de 50 mg.

Señales de alarma: Si se presentan náuseas, bradicardia o debilidad muscular, suspenda la actividad y consulte a un médico.

Complementar, no sustituir: El agua sola sigue siendo necesaria entre horas. Alternar: un día agua mineralizada, otro día agua pura.

En conclusión, el titular tiene razón en parte. El magnesio es un gran aliado para la circulación, pero sin control médico puede ser un riesgo. La clave está en la dosis correcta y en escuchar al cuerpo.