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Cumplir 60 años no significa renunciar a caminar con soltura. La pérdida de masa muscular (sarcopenia) es real, pero podemos controlarla. Además de una buena alimentación y ejercicio suave, existen infusiones naturales que ayudan a reducir la inflamación, mejorar la circulación y aportar minerales esenciales para que tus piernas recuperen energía. No son milagrosas, pero si se usan correctamente, notarás la diferencia en pocas semanas.

Aquí tienes tres tés especialmente seleccionados para fortalecer músculos y articulaciones después de los 60.

Té 1: Jengibre y canela (antiinflamatorio y circulatorio)
Ingredientes: 1 rodaja de jengibre fresco (unos 2 cm), 1 ramita de canela, 1 cucharadita de miel (opcional), 250 ml de agua.

Preparación: Hierve el agua con la canela y el jengibre rallado o en rodajas. Deja hervir durante 5 minutos, apaga el fuego y deja reposar 10. Cuela y endulza con miel. Toma una taza en ayunas y otra media hora antes de la cena. Mejora la circulación sanguínea en las piernas y reduce los granos después de caminar.

Té 2: Cúrcuma con pimienta negra (regenerador muscular)
Ingredientes: 1 cucharadita de cúrcuma en polvo, una pizca de pimienta negra (indispensable para activar la curcumina), 1 cucharadita de aceite de coco o de oliva (para facilitar su absorción), 250 ml de agua.

Preparación: Calentar el agua sin que hierva. Añadir la cúrcuma, la pimienta y el aceite. Remover bien y dejar reposar 5 minutos. Tomar una taza al día, a media mañana. Este té combate la inflamación muscular crónica y favorece la reparación de los tejidos.

Té 3: Cola de caballo y ortiga (minerales para huesos y nervios)
Ingredientes: 1 cucharada de cola de caballo seca, 1 cucharada de ortiga seca (o una bolsita de cada una), 250 ml de agua.

Preparación: Hervir el agua, añadir las hierbas, tapar y dejar reposar 10 minutos. Tomar una taza después del almuerzo, tres veces por semana (no a diario). Aporta sílice, magnesio y calcio, esenciales para la contracción muscular y para prevenir calambres en las piernas.

Indicaciones para su uso correcto (imprescindible):
Consulte a su médico: Si toma anticoagulantes (como warfarina o aspirina), el jengibre y la cúrcuma pueden potenciar su efecto. Si padece insuficiencia renal, evite el consumo de esta infusión.

Frecuencia: Las infusiones 1 y 2 se pueden tomar diariamente durante un mes, seguido de una semana de descanso. La infusión 3 se toma solo 3 veces por semana por su efecto diurético.

Horario: No tome estas infusiones justo antes de acostarse si sufre de reflujo o insomnio. El jengibre puede ser estimulante.

Complementa con ejercicio: Una infusión no recupera la masa muscular por sí sola. Camine 20 minutos al día o realice ejercicios sentado con apoyo en una silla. La infusión es el combustible, pero el ejercicio es el motor.

Hidratación: Beba también solo agua. Las infusiones diuréticas como la de esta infusión pueden deshidratarle si no se hidrata adecuadamente.

Con estos tres tés, paciencia y constancia, tus piernas te lo agradecerán. La fuerza después de los 60 no es un sueño, es una decisión diaria.