MAS QUE AGUA

He visto este mensaje circulando por redes sociales y grupos familiares: «Personas mayores: no beban solo agua, añadan este mineral para una circulación sanguínea perfecta». Al principio puede sonar prometedor y casi milagroso, pero si profundizamos un poco, encontramos una verdad respaldada por la ciencia. Ese mineral es el magnesio.

¿Por qué magnesio? Con la edad, los vasos sanguíneos pierden elasticidad y la circulación se ralentiza. El magnesio actúa como un relajante natural de las paredes arteriales, mejora el flujo sanguíneo y reduce la hinchazón de pies y tobillos. También combate los calambres nocturnos, esa molestia tan común que afecta a muchos abuelos. Pero ojo: añadirlo al agua no significa echar sales de baño y bebérselas. Hay maneras seguras y efectivas.

Aquí tienes tres recetas prácticas para incorporarlo a tu rutina diaria:

1. Agua de magnesio casera (fácil y económica)
Mezcla 1 cucharadita de cloruro de magnesio en polvo de grado alimenticio en 1 litro de agua filtrada o hervida. Remueve bien y deja reposar. Beba un vaso pequeño (200 ml) por la mañana, con el estómago ligeramente húmedo (después de comer fruta o una galleta). No tome más de un litro durante el día.

2. Infusión relajante para la noche
Hierva 250 ml de agua. Retire del fuego y añada una ramita de romero y una pizca de sulfato de magnesio (sales de Epsom para uso oral, oftálmicas, no las de baño). Deje reposar 5 minutos, cuele y endulce con miel. Tómela tibia después de la cena. Ayuda a conciliar el sueño y a aliviar el síndrome de piernas inquietas.

3. Agua con cítricos y magnesio
Exprima medio limón o una naranja en 300 ml de agua. Añada 300 mg de citrato de magnesio en polvo (más suave para el estómago). Beba a media tarde. El magnesio se absorbe mejor con vitamina C.

Indicaciones para un uso adecuado

Consulte siempre a su médico, especialmente si padece alguna enfermedad renal o está tomando diuréticos.

Comience con dosis bajas (la mitad de la indicada) para evaluar su tolerancia.

No exceda los 350 mg de magnesio elemental al día.

Tome la preparación a lo largo del día, sin interrupciones, para evitar la diarrea.

Conserve la mezcla en el refrigerador y consúmala en 24 horas.

El magnesio no sustituye a los medicamentos, pero usado correctamente, se convierte en ese aliado invisible que mantiene la sangre fluyendo como un río en primavera. Sus piernas lo notarán, y su corazón también.