COMAN ESTO PARA AUMENTAR EL FLUJO SANGUINEO

El titular «Tome esto antes de acostarse para aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la circulación en las piernas» promete una solución fácil a un problema que afecta a millones de personas mayores: piernas hinchadas y pesadas, con hormigueo o pies fríos. La mala noticia es que ningún elixir milagroso revertirá de la noche a la mañana años de mala circulación causada por varices, insuficiencia venosa crónica o arteriosclerosis. La buena noticia es que ciertas bebidas naturales, tomadas estratégicamente antes de dormir, pueden aliviar los síntomas, mejorar el retorno venoso y ayudarle a despertar con las piernas más ligeras.

¿De qué bebida estamos hablando? Las opciones más recomendadas son las infusiones de jengibre, ginkgo biloba, cola de caballo o simplemente agua tibia con limón y perejil. El jengibre es vasodilatador y antiinflamatorio. El ginkgo mejora la microcirculación. La cola de caballo es rica en sílice y tiene un ligero efecto diurético, reduciendo la hinchazón. Pero ojo: ninguna de ellas disuelve coágulos ni sustituye la medicación prescrita por un médico. Si padece insuficiencia cardíaca, problemas renales o toma anticoagulantes, muchas de estas plantas están contraindicadas. También es necesario ajustar las expectativas: «mejorar la circulación» no significa que las varices desaparezcan ni que un pie frío se convierta en un horno. Significa que, con un uso constante (semanas, no días), es posible que notes menos sensación de pesadez al ponerte de pie y una mejor temperatura en los pies.

Como regla general: no tomes nada justo antes de acostarte si esto te obliga a levantarte varias veces para orinar (ya que empeora el descanso y la circulación). Lo ideal es tomar la infusión una hora antes de ir a dormir. Aquí tienes dos recetas seguras, con dosis precisas y contraindicaciones claras.

Receta 1: Infusión de jengibre y perejil para piernas hinchadas
Ingredientes:

1 rodaja de jengibre fresco (2 cm)

Un puñado pequeño de perejil fresco (ramitas y hojas)

250 ml de agua

Preparación: Lava bien el perejil. Hierve el agua con el jengibre durante 5 minutos. Apaga el fuego, añade el perejil, tapa y deja reposar durante 8 minutos. Cuela.

Indicaciones: Tomar una taza una hora antes de acostarse, máximo 4 noches por semana. El perejil es un diurético natural (reduce la hinchazón) y el jengibre mejora el flujo. No tomar si tiene cálculos renales (el perejil es rico en oxalatos) o si toma diuréticos potentes.

Receta 2: Agua tibia con limón, cúrcuma y pimienta
Ingredientes:

1 taza de agua tibia (sin hervir)

Jugo de ½ limón

½ cucharadita de cúrcuma en polvo

Una pizca de pimienta negra

Preparación: Calentar el agua sin que hierva. Disolver la cúrcuma y la pimienta. Añadir el jugo de limón. Remover bien.

Indicaciones: Tomar 45 minutos antes de acostarse, solo 3 noches seguidas, luego descansar una. La cúrcuma es antiinflamatoria y mejora la elasticidad vascular, pero puede potenciar los anticoagulantes. No usar si toma warfarina, clopidogrel o aspirina sin supervisión médica.

Consejos adicionales para una buena circulación
De nada te servirá beber si pasas el día sentado sin moverte. Combínalo con tres sencillos hábitos: antes de acostarte, eleva las piernas durante 15 minutos (apoyándolas sobre almohadas). Por la mañana, al despertar, mueve los tobillos en círculos y estira los dedos de los pies. Y durante el día, camina al menos 20 minutos. Si la hinchazón se limita a una pierna, duele o la piel está roja y caliente, acude al médico: podría tratarse de una trombosis venosa profunda. Por lo demás, estos pequeños gestos nocturnos, bien aplicados, pueden marcar una gran diferencia en cuestión de semanas.