3 TES PARA RECONSTRUIR TUS MUSCULOS

La sarcopenia no avisa, pero se siente: cuesta levantarse del sillón, las piernas tiemblan al bajar escaleras y caminar una cuadra se convierte en una hazaña. Si tienes más de 60 años, no estás condenado a perder masa muscular. La ciencia dice que el ejercicio es clave, pero también lo son ciertas plantas medicinales que, en infusión, pueden reducir la inflamación, mejorar la circulación y proporcionar los nutrientes que las fibras musculares necesitan para regenerarse.

Aquí tienes tres infusiones que he preparado con ingredientes accesibles y seguros, pensadas para personas mayores. No son milagrosas, pero usadas correctamente y acompañadas de caminatas diarias, marcan la diferencia.

Infusión 1: Cola de caballo y albahaca (para calcio y colágeno)
La cola de caballo es rica en sílice, un mineral que ayuda a fijar el calcio y reparar el tejido conectivo. La albahaca aporta antioxidantes.

Receta:

1 cucharada de cola de caballo seca

5 hojas de albahaca fresca

1 taza de agua

Hierve el agua, añade las hierbas, apaga el fuego y tapa. Deja reposar 10 minutos, cuela y bebe tibia.

Indicaciones: Una taza al día, en ayunas, durante 3 semanas. Descansar una semana. No tomar si tiene problemas cardíacos o edemas sin control médico.

Té 2: Té de cúrcuma, jengibre y pimienta (antiinflamatorio muscular)
La inflamación crónica acelera la pérdida muscular. La cúrcuma, potenciada con pimienta negra, reduce esta inflamación silenciosa.

Receta:

1 cucharadita de cúrcuma en polvo

1 rodaja de jengibre fresco (2 cm)

1 pizca de pimienta negra

1 taza de agua

Hervir todo junto durante 5 minutos, colar y endulzar con miel si se desea.

Indicaciones: Una taza después del almuerzo, máximo 5 días seguidos. Si toma anticoagulantes, consulte con su médico antes.

Té 3: Infusión de cáscara de naranja y canela (mejora la circulación muscular)
Un músculo débil suele recibir poca sangre. La naranja (rica en hesperidina) y la canela mejoran el flujo sanguíneo a las piernas.

Receta:

Cáscara de 1 naranja orgánica (solo la pulpa)

1 ramita de canela

2 tazas de agua

Hervir durante 10 minutos, dejar reposar 5, colar y hornear.

Indicaciones: Una taza por la tarde, diariamente. Puede alternarla con otras infusiones. Evítela si padece gastritis o reflujo.

Recomendaciones para mayores de 60 años:
No sustituya su medicación ni deje de hacer ejercicio suave (caminar 20 minutos al día forma parte del tratamiento).

Escuche a su cuerpo: si una infusión le produce pesadez o acidez, suspenda su consumo.

Hidrátese bien entre infusiones, pero con moderación si tiene problemas renales.

Consulte siempre con su geriatra antes de comenzar cualquier rutina de hierbas, especialmente si toma medicamentos para la presión arterial, el corazón o la diabetes.

Recuperar la capacidad de caminar con energía no es un sueño. Con estas tres infusiones, constancia y movimiento, sus músculos pueden recuperarse. Empiece hoy mismo con una taza y un paso.