HAZ ESTO Y NUNCA TE LEVANTES A ORINAR DE NOCHE

Esa frase resuena en cualquiera que haya pasado noches enteras levantándose dos, tres o cuatro veces para ir al baño. La nicturia, el término técnico para despertarse para orinar, no solo interrumpe el sueño, sino que afecta el estado de ánimo, la concentración y la salud en general. Mucha gente cree que es una parte inevitable del envejecimiento, pero no siempre es así. A menudo, son pequeños malos hábitos los que nos mantienen despiertos.

¿Qué deberías dejar de hacer? Aquí tienes las claves, en forma de "recetas" conductuales, junto con indicaciones para aplicarlas correctamente.

Receta 1: Cierra la cocina por la noche.
Evita beber líquidos en exceso durante las dos horas previas a acostarte. Esto incluye agua, infusiones, leche, caldos y, muy especialmente, refrescos y alcohol. El alcohol engaña a la vejiga y aumenta la producción de orina. Indicación: tu última ingesta abundante de líquidos debe ser antes de las 20:00 h. Si tienes sed al acostarte, solo bebe un par de sorbos, no un vaso entero.

Receta 2: Di no a los diuréticos nocturnos
Evita los alimentos y bebidas que estimulan los riñones después de cenar: café, té negro, mate, chocolate y verduras como el apio, los espárragos o la sandía. Son deliciosos, pero activan la vejiga. Consejo: disfrútalos antes de las 18:00, nunca en la cena ni con el postre.

Receta 3: La técnica de la doble micción
Antes de acostarte, orina normalmente. Luego espera dos minutos, levántate, camina un poco e inténtalo de nuevo. Así vaciarás esa última gota que suele fallarte a las 3 de la madrugada. Consejo: hazlo todas las noches como un ritual, sin prisas.

Receta 4: Eleva las piernas por la tarde
Si notas que tus tobillos están un poco hinchados, significa que se acumula líquido en tus piernas durante el día. Al acostarte, ese líquido regresa al torrente sanguíneo y se convierte en orina. Solución: entre las 17:00 y las 19:00, siéntate con las piernas elevadas (apoyadas en un taburete) durante 20 minutos. Indicación: combínelo con medias de compresión suave si su médico lo aprueba.

Advertencias importantes para su uso correcto

Si, a pesar de seguir estas recomendaciones durante dos semanas, continúa despertándose más de dos veces por noche, consulte a un médico. Podría ser síntoma de diabetes, infección de las vías urinarias o agrandamiento de la próstata. Además, nunca reduzca la ingesta de líquidos hasta el punto de deshidratarse, especialmente si hace calor o si está tomando medicamentos. Tampoco ignore la sed intensa durante la noche, ya que podría ser señal de algo más grave.

Deje de hacer lo que le perjudica y recupere un sueño profundo. Su vejiga no tiene por qué ser su despertador.