RECUPERA LA FUERZA AL CAMINAR

La promesa de que "3 tés" pueden, por sí solos, recuperar la masa muscular y permitirte caminar con vigor después de los 60 es otro titular que exagera un beneficio modesto y lo convierte en una solución mágica. La realidad, respaldada por la evidencia, es que ningún té entrena los músculos por ti. El verdadero motor de la fuerza es el ejercicio de resistencia, y las infusiones, en el mejor de los casos, actúan como un complemento que puede aportar un pequeño beneficio en ciertas circunstancias.

🔬 Los 3 tés que suelen mencionarse en los vídeos virales y lo que dice la ciencia
Los vídeos que circulan suelen variar, pero los candidatos más repetidos con cierto respaldo científico son el té verde, el té de hibisco y, en menor medida, el jengibre.

1. Té verde (catequinas): el que tiene un respaldo más interesante, aunque condicionado
Las catequinas del té verde han demostrado un potencial real para influir en la musculatura, pero casi siempre en combinación con el ejercicio.

Evidencia: Un ensayo clínico aleatorizado de 2026 evaluó el té verde enriquecido con catequinas junto con un programa de ejercicio en adultos mayores de 60 años que percibían fragilidad. Tras 24 semanas, el grupo que combinó ambos tratamientos mostró una mejora significativa en la fuerza de extensión de rodilla en comparación con el grupo placebo. Otro ensayo clínico demostró que un extracto de té verde, sin ejercicio adicional, aumentó la masa y la fuerza muscular en personas de 60 años o más, posiblemente al reducir los niveles de miostatina, una proteína que limita el crecimiento muscular. El mensaje clave es que el té verde no parece funcionar de forma aislada en todos los casos; su efecto se manifiesta o potencia cuando el músculo ya ha recibido el estímulo del ejercicio.

2. Té de hibisco: resultados prometedores, pero de un estudio muy pequeño.
El hibisco es el que muestra los datos más llamativos en un estudio concreto, pero la evidencia aún es muy preliminar y no está exenta de riesgos.

Evidencia: Un estudio de 2024 con solo 30 adultos sanos de entre 24 y 56 años reveló que el consumo diario de 200 ml de té de hibisco durante 30 días produjo mejoras estadísticamente significativas en la fuerza (de 24,9 a 27,3 kg) y el equilibrio (de 23,3 a 42,2 segundos). Los autores atribuyen este efecto a las antocianinas, que podrían mejorar el flujo sanguíneo y proteger las mitocondrias musculares. Sin embargo, se trata de un estudio pequeño, a corto plazo y con participantes jóvenes, por lo que sus resultados deben interpretarse como un indicio prometedor, no como una garantía para una persona de 79 años.

3. Jengibre: evidencia aún más distante (de laboratorio)
La evidencia sobre el jengibre en el músculo humano es, en el mejor de los casos, indirecta o muy preliminar.

Evidencia: La mayoría de los estudios se han realizado en células o animales y sugieren que el extracto de jengibre podría reducir la pérdida muscular asociada a la edad al disminuir el estrés oxidativo y promover la regeneración muscular. No existen ensayos clínicos sólidos que respalden que el consumo de té de jengibre por sí solo aumente la fuerza al caminar.

⚠️ Riesgos que se pasan por alto: interacciones y efectos en personas mayores
Este es el punto más importante, especialmente si pensamos en una persona de 79 años que probablemente toma medicamentos. Los tés "naturales" no son inocuos. Un folleto informativo sobre el uso seguro de tés medicinales en personas mayores advierte que estas plantas contienen compuestos bioactivos capaces de producir interacciones medicamentosas y alteraciones clínicamente relevantes, especialmente en pacientes polifarmacéuticos.

Interacciones farmacológicas: Las hierbas pueden interferir con medicamentos de uso común. Se ha documentado el riesgo de interacción con anticoagulantes (como warfarina o aspirina), antihipertensivos, ansiolíticos, sedantes, antidepresivos y diuréticos.

Riesgos específicos según el té:

Hibisco: Tiene un efecto vasodilatador e hipotensor. Beber tres tazas al día durante un mes puede reducir la presión arterial entre 7 y 18 mmHg. En una persona que ya toma medicamentos para la presión arterial, esto puede causar mareos o desmayos, aumentando el riesgo de caídas, lo cual es precisamente lo contrario de lo que se busca al mejorar el equilibrio.

Té verde: La cafeína y otros compuestos pueden interferir con el sueño o interactuar con ciertos medicamentos. Se recomienda no consumirlo al tomar medicamentos, ya que los taninos pueden reducir su absorción.

📌 Conclusión práctica: ¿Qué te da realmente la fuerza para caminar?
La fuerza y ​​el equilibrio no se toman en una taza; se construyen con el movimiento. La evidencia es clara: el entrenamiento de fuerza (levantarse de una silla, elevación de talones, bandas elásticas, caminar con regularidad) es fundamental para marcar la diferencia en la fuerza de las piernas y la prevención de caídas.

Los tés pueden ser un buen complemento, pero no un sustituto:

Si quieres probar uno, el té verde es el que cuenta con un respaldo adicional.