TOMA DOS CUCHARADAS
Si existiera un sencillo hábito matutino que pudiera aliviar las molestias articulares y nerviosas, y a la vez mejorar la calidad del sueño nocturno, ¿te animarías a probarlo? La respuesta quizás se encuentre en una taza de té de romero.
¿Por qué el romero?
El romero se ha utilizado en la medicina tradicional durante siglos para aliviar dolores reumáticos, neuralgias y dolores musculares. El Instituto de Salud Pública de Chile lo clasifica como planta medicinal tradicional, y entre sus indicaciones reconocidas se incluyen molestias digestivas crónicas, cólicos abdominales y trastornos menstruales, con una dosis recomendada de 3 veces al día, una taza cada vez.
La investigación farmacológica moderna está comenzando a revelar sus mecanismos subyacentes. El romero es rico en compuestos fenólicos, principalmente ácido rosmarínico, ácido carnósico y carnosol, componentes con actividad antioxidante y antiinflamatoria. Una revisión señala que el romero posee importantes propiedades antibacterianas, antiinflamatorias, antioxidantes, antiapoptóticas, antitumorales, analgésicas y neuroprotectoras.
En cuanto a la evidencia en humanos, un ensayo clínico aleatorizado publicado en 2018 demostró que, tras un mes de administración oral de romero a estudiantes universitarios, las puntuaciones de ansiedad y depresión disminuyeron significativamente, la calidad del sueño mejoró notablemente y la memoria prospectiva y retrospectiva también mejoró. Un ensayo clínico de 2024 estudió los efectos de la aromaterapia con lavanda y romero en la función cognitiva, la ansiedad y la calidad del sueño en pacientes mayores con diabetes.
Doble beneficio para articulaciones y nervios
En cuanto a las articulaciones: el romero se ha utilizado tradicionalmente para aliviar dolores musculares y articulares leves. El Comité de Medicamentos de Origen Vegetal de la Agencia Europea de Medicamentos (EMA) reconoce su uso tradicional para aliviar dolores musculares y articulares leves y trastornos circulatorios periféricos menores. Su acción antiinflamatoria se considera beneficiosa para reducir la inflamación y las molestias articulares. El ácido carnósico y el ácido rosmarínico del romero pueden inhibir múltiples vías de señalización inflamatoria, lo que proporciona una explicación molecular razonable para su uso tradicional.
En cuanto a los nervios: esta es una de las áreas más prometedoras del romero. La monografía egipcia sobre hierbas medicinales enumera su uso tradicional como coadyuvante para el "dolor muscular y articular asociado con reumatismo, ciática y neuralgia". Si bien estas aplicaciones tradicionales requieren mayor validación mediante estudios en humanos, la evidencia preclínica moderna y los registros tradicionales han establecido una correspondencia que merece atención.
Sueño: la evidencia más directa
De los tres beneficios potenciales del romero, la evidencia de mejora del sueño es la más directa.
Un ensayo clínico aleatorizado de 2018 proporcionó datos clave: los participantes eran estudiantes universitarios y, tras un mes de intervención con romero, la calidad del sueño mejoró significativamente, mientras que las puntuaciones de ansiedad y depresión disminuyeron. Otro estudio de 2025 con profesionales de enfermería mostró que, tras 56 días de intervención con extracto de romero, la calidad del sueño mejoró significativamente (p = 0,039), aunque los niveles de cortisol capilar no disminuyeron. Esto sugiere que el mecanismo del romero para mejorar el sueño puede no depender completamente de la reducción de las hormonas del estrés, sino que podría estar relacionado con su efecto sobre los receptores GABA o la reducción de la neuroinflamación.
Cómo incorporar el romero a tu rutina matutina
Dado que la evidencia apunta a que se requiere un uso diario continuo para observar sus efectos, es importante fijar su consumo en un momento fácil de mantener. La mañana es una opción razonable: el romero tiene un cierto efecto estimulante, por lo que tomarlo por la mañana no interferirá con el sueño nocturno; tomarlo a la misma hora todos los días ayuda a crear un hábito; además, el romero tiene un efecto suave sobre el sistema digestivo, siendo más recomendable tomarlo por la mañana o después del desayuno.
Método básico de preparación: La monografía de hierbas medicinales egipcias recomienda una dosis de 1-2 gramos, 2-3 veces al día, disueltos en 150-250 ml de agua hirviendo, en forma de infusión o decocción. La Agencia Europea de Medicamentos recomienda para uso oral: una dosis única de 1-2 gramos en 150-250 ml de agua hirviendo en infusión, 2-3 veces al día, con una dosis diaria de 2-6 gramos. Para una sola persona, la dosis se puede aumentar proporcionalmente: tome aproximadamente 1-2 gramos de hojas de romero secas (aproximadamente una cucharadita), colóquelas en una taza, vierta 150-250 ml de agua hirviendo, tape y deje reposar de 5 a 10 minutos, cuele y beba.
Si el objetivo principal es mejorar el sueño, se puede considerar cambiar a una mezcla de ron.