PON ESTO EN TU CAFE
Un estudio de 2026, un ensayo controlado aleatorizado realizado con 78 adultos mayores de 60 años que percibían debilidad o lentitud, reveló un hallazgo significativo. Todos los participantes realizaron ejercicio en grupo con regularidad durante 24 semanas. La mitad bebió té verde enriquecido con catequinas (613 mg al día), y la otra mitad, un placebo. El resultado: el grupo que tomó té verde con catequinas mostró una mejora significativa en la fuerza de extensión de rodilla en comparación con el grupo placebo. Los investigadores vincularon este efecto con cambios en un marcador de daño muscular llamado fragmento N-terminal de titina, lo que sugiere que las catequinas podrían favorecer la recuperación muscular.
Sin embargo, es necesario leer el estudio con atención. No se afirma que el té verde "reconstruya" el músculo por sí solo. Todos los participantes realizaban ejercicio. El té verde fue un complemento, no el protagonista. Además, no se observaron diferencias significativas en la masa muscular ni en las pruebas de rendimiento físico general, solo en la fuerza de una pierna.
¿Por qué no se utilizan otros tés con este fin?
Los tés diuréticos (diente de león, cola de caballo, té negro) se promocionan para la retención de líquidos, no para la fuerza muscular. Su mecanismo consiste en aumentar la micción, lo cual no tiene nada que ver con la regeneración de las fibras musculares. La Clínica Mayo lo deja claro: «Hay poca investigación que demuestre que estas hierbas o suplementos funcionen bien como diuréticos».
Además, existe un dato importante: un estudio de 2026 que combinó aminoácidos esenciales y catequinas del té con ejercicio en adultos mayores sin sarcopenia (es decir, sin diagnóstico de pérdida muscular) no encontró ningún beneficio adicional en masa o fuerza muscular más allá del ejercicio por sí solo. Los investigadores concluyeron que los suplementos nutricionales probablemente solo ayudan a quienes ya tienen un diagnóstico de desnutrición o sarcopenia, no como prevención en personas sanas.
¿Qué funciona realmente después de los 60?
La evidencia es contundente: el ejercicio de resistencia es la intervención más eficaz para preservar y recuperar la masa muscular con la edad. El entrenamiento de resistencia aumenta la síntesis de proteínas musculares y reduce las citoquinas inflamatorias crónicas que degradan el músculo con el envejecimiento. Las recomendaciones de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento para adultos mayores son: 2-3 veces por semana, 30-60 minutos por sesión, 1-3 series de 8-12 repeticiones al 70-80% de tu repetición máxima, con ajustes mensuales progresivos.
En resumen: el "té milagroso" no existe. Lo que sí tiene fundamento es lo siguiente: entrena con pesas o bandas elásticas 2-3 veces por semana, y si quieres añadir algo, toma té verde (no embotellado ni con azúcar) como suplemento, no como sustituto. Si tienes más de 60 años y te sientes débil, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier rutina. La fuerza se recupera con ejercicio, no con infusiones.