DOS CUCHARADAS EN LA MAÑANA
En resumen: tomar una cucharada de glicinato de magnesio antes de acostarse puede reducir la frecuencia con la que uno se despierta por la noche para orinar en algunas personas, especialmente si el problema está relacionado con una actividad muscular excesiva de la vejiga o un sueño fragmentado. Sin embargo, la evidencia es limitada, no funciona para todos y no reemplaza la evaluación médica de las causas subyacentes, como la apnea del sueño o los problemas de próstata.
¿Por qué glicinato de magnesio y no otro magnesio?
El problema de la nicturia no se reduce simplemente a "beber menos agua". Tiene que ver con una actividad muscular excesiva de la vejiga y un sistema nervioso que permanece en estado de alerta. El glicinato de magnesio combina el mineral con glicina, un aminoácido con efecto calmante, y es suave para el estómago, a diferencia del óxido de magnesio o el citrato de magnesio, que tienen un efecto laxante y podrían provocar ganas de orinar por otro motivo.
El magnesio participa en la relajación muscular y en la regulación del GABA, el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso. En teoría, esto ayuda a relajar el músculo detrusor de la vejiga y a reducir las señales de contracción innecesarias.
¿Qué tan sólida es la evidencia?
Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo halló que las mujeres que recibieron suplementos de magnesio experimentaron menos episodios nocturnos de micción y un mejor control de la vejiga en comparación con el grupo placebo. Otros datos citados indican que el 40 % de las mujeres que tomaron magnesio reportaron una mejoría subjetiva en la urgencia, la nicturia y la incontinencia, frente al 16,7 % en el grupo placebo.
Sin embargo, estos datos provienen de estudios con un tamaño de muestra limitado, y la "mejoría subjetiva" no equivale a una reducción objetiva del volumen o la frecuencia urinaria. El magnesio no es un tratamiento de primera línea para la nicturia.
Cómo usarlo
Tipo: glicinato de magnesio.
Dosis: comenzar con 200 mg de magnesio elemental. Se han utilizado dosis de 400 a 500 mg en estudios, pero dosis más altas aumentan el riesgo de diarrea.
Momento de administración: De 30 minutos a 2 horas antes de acostarse, con o sin alimentos. Si tiene el estómago sensible, tómelo con un poco de refrigerio.
Información del envase: Busque la cantidad de magnesio elemental, no el peso total del compuesto.
Limitaciones y riesgos a tener en cuenta:
Insuficiencia renal: contraindicado o requiere supervisión médica estricta. El magnesio se elimina por los riñones. Si la función renal está comprometida, puede acumularse y causar hipotensión, debilidad muscular o alteraciones del ritmo cardíaco.
No resuelve todos los casos de nicturia. Si el problema es la apnea del sueño (ronquidos fuertes, pausas en la respiración, dolor de cabeza al despertar), el magnesio no es efectivo. Esto requiere un estudio del sueño y tratamiento especializado.
Interacción con otros medicamentos: El magnesio interfiere con la absorción de tetraciclinas, quinolonas y bisfosfonatos (para la osteoporosis). Debe tomarse con un intervalo de 2 a 4 horas. Si toma diuréticos o antihipertensivos, el magnesio puede potenciar su efecto; consulte a su médico.
En resumen: el glicinato de magnesio, de 200 a 400 mg antes de acostarse, puede ayudar ligeramente a quienes se despiertan para orinar y, además, presentan tensión muscular o dificultad para conciliar el sueño. Sin embargo, no es la solución para todos, y si el ronquido persiste durante más de 3 semanas o si se presentan ronquidos con pausas respiratorias, es necesario consultar a un médico en lugar de aumentar la dosis por cuenta propia.