SANO TODO SU CUERPO

Dr. A.S. Michael Holick (80): Endocrinólogo de la Universidad de Boston, diagnosticado con cáncer de próstata en estadio III en 2021. Comenzó a levantar pesas dos veces por semana y a caminar entre 8 y 13 millas diarias, y en 2024 completó el Maratón de Boston por primera vez en poco más de 7 horas. Este año correrá su tercer Maratón de Boston consecutivo. Su motivación no es la longevidad, sino "fortalecer el cuerpo para reducir los efectos secundarios del tratamiento contra el cáncer".

Dr. A.S. Paul Spangler (1899-1994): Médico estadounidense y cirujano retirado de la Marina, comenzó a correr a los 67 años debido a su preocupación por las enfermedades cardíacas. Estableció 85 récords nacionales en su categoría de edad en atletismo, completó al menos 14 maratones, incluyendo el Maratón de Nueva York a los 92 años. A los 95 años falleció mientras trotaba.

Dr. A.S. Yul Kwon (90): profesor de economía coreano-canadiense jubilado que reside en Vancouver. Se levanta a las 6 de la mañana todos los días para hacer plancha (60-90 segundos), 50 abdominales, 50 sentadillas y mantenerse sobre una pierna durante un minuto. Corre 16 kilómetros en días alternos. Completó la Media Maratón de Vancouver en mayo de este año en 3 horas y 50 minutos. Su dieta es mediterránea y prioriza el sueño.

Dr. A.S. Art Ulene (89): ex corresponsal médico del programa TODAY de la NBC, planea escalar el Kilimanjaro en julio de este año, completando el ascenso cerca de su 90 cumpleaños. Enfatiza que "envejecer no es algo que simplemente te sucede, sino algo en lo que participas".

¿Qué hacen realmente las personas mayores que corren?
Fauja Singh (1911-2025, falleció a los 114 años): el corredor de maratón más longevo registrado. Comenzó a correr maratones a los 89 años y, a los 100, se convirtió en la primera persona en completar uno. Su dieta era vegetariana, y lo que mencionó específicamente fue consumir semillas de lino y una taza de té diariamente, no algún suplemento costoso. Dijo: "La actividad física es como una medicina. No quiero dejar de tomar esta medicina".

Plutarchos Pourliakas (89 años): corredor griego que en noviembre del año pasado completó por decimotercer año consecutivo el Maratón de Atenas, con un tiempo inferior a siete horas y media. Comenzó a correr a los 73 años, entrena de 5 a 15 kilómetros diarios y afirma: "Nunca he fumado, no bebo alcohol y mantengo una dieta equilibrada".

Juan López García (82 años): corredor español que en 2024, a los 84 años, estableció un récord de maratón en su categoría de edad con un tiempo de poco menos de 3 horas y 40 minutos. Investigadores europeos lo estudiaron y descubrieron que su excepcional capacidad proviene de su alto VO2máx (el más alto registrado en octogenarios), la eficiencia de sus músculos en el uso del oxígeno y la capacidad de quemar grasa eficazmente. Entrena aproximadamente 100 kilómetros por semana y sigue una dieta mediterránea.

¿Por qué el titular "tomar algo todos los días" es engañoso?
Estos médicos y corredores de larga distancia tienen un factor en común: décadas de entrenamiento continuo. La trayectoria de la Dra. Holick es especialmente ilustrativa: tras recibir su diagnóstico de cáncer a los 77 años, comenzó a fortalecer su cuerpo con ejercicio, no con suplementos. El Dr. Spangler comenzó a correr a los 67 años y, a los 90, ya había acumulado más de 20 años de entrenamiento.

Las personas que suelen mencionar los medios de comunicación sobre hábitos alimenticios específicos rara vez hablan de suplementos. Lo que mencionan es: linaza, yogur, té, leche caliente, dieta vegetariana, dieta mediterránea; alimentos comunes, no fórmulas secretas.

Si quieres inspirarte en estas personas, la lección más valiosa no es "qué comer", sino: encuentra un ejercicio que puedas mantener durante décadas y conviértelo en una rutina, como cepillarte los dientes. El Dr. Spangler empezó a los 67, Fauja Singh a los 89, el Dr. Holick empezó a levantar pesas después de enfermar; cada uno tiene su propio ritmo, pero la idea es la misma: muévete y no pares.