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TOMALO ANTES DE DORMIR

La recomendación de tomar dos cucharaditas de un preparado de magnesio se ha convertido en una tendencia, pero antes de seguirla, conviene entender qué dice la ciencia sobre este mineral. El magnesio es el cuarto catión más abundante en el organismo y participa en más de 300 procesos biológicos, desde la contracción muscular hasta la síntesis de proteínas y la regulación del sistema nervioso .

Ciencia y Realidad

Los expertos advierten que la suplementación con magnesio solo está justificada en casos de déficit confirmado o en situaciones específicas como malabsorción intestinal, pérdidas renales o uso prolongado de ciertos medicamentos . Para la mayoría de las personas con una dieta variada, los requerimientos diarios (310-420 mg para adultos) se cubren sin necesidad de suplementos .

Recetas Naturales para Aumentar el Magnesio

Receta 1: Mix de Semillas y Frutos Secos

Ingredientes:

  • 100 g de almendras

  • 70 g de semillas de calabaza

  • 30 g de semillas de sésamo

  • 30 g de cacao amargo en polvo (opcional)

Preparación:

  1. Procesa todos los ingredientes hasta obtener un polvo homogéneo.

  2. Almacena en un frasco hermético.

Modo de uso:

  • Añade 1-2 cucharadas a tus batidos, yogures o avena.

  • Una porción de 30 g aporta unos 100 mg de magnesio .

  • Es una alternativa natural y deliciosa para aumentar tu ingesta de este mineral.

Receta 2: Brownie Nutritivo de Magnesio

Ingredientes:

  • Dátiles sin carozo

  • Almendras y nueces

  • Manteca de maní

  • Cacao

  • Aceite de coco

Preparación:

  1. Procesa los dátiles, frutos secos, cacao y manteca de maní.

  2. Si la mezcla queda muy pastosa, añade aceite de coco.

  3. Coloca en un molde enmantecado y hornea 20 minutos .

Modo de uso:

  • Sirve en pequeñas porciones como snack saludable.

  • Es una forma deliciosa de obtener magnesio de fuentes naturales.

Receta 3: Ungüento de Magnesio (Uso Tópico)

Para aliviar dolores musculares y calambres en las piernas .

Ingredientes:

  • 7 ½ cucharadas de árnica

  • 7 ½ cucharadas de hojas secas de consuelda

  • 3 cucharadas de manteca de karité

  • ¾ de aceite de oliva

  • 3 cucharadas de aceite de magnesio

  • 1 cucharada de cera de abejas

  • 3 cucharadas de gel de aloe vera

Preparación:

  1. Mezcla el árnica y la consuelda con aceite de oliva y calienta al baño María.

  2. Derrite la cera de abejas y mezcla con la manteca de karité.

  3. Combina el aceite de magnesio con el gel de aloe vera.

  4. Une todas las preparaciones y deja solidificar.

Modo de uso:

  • Aplica sobre las piernas con masajes ascendentes.

  • La absorción tarda 20-30 minutos .

  • Ideal para calmar la tensión muscular.

Precauciones y Contraindicaciones

  1. Consulta médica: No tomes suplementos de magnesio sin supervisión. El consumo excesivo puede causar diarrea, náuseas y, en casos graves, hipermagnesemia .

  2. Contraindicaciones: Evita su uso en casos de insuficiencia renal grave, miastenia gravis, bloqueo cardíaco o diarrea crónica .

  3. Interacciones: El magnesio puede interferir con la absorción de antibióticos (tetraciclinas, quinolonas) y bifosfonatos. Separa su ingesta al menos 2 horas .

  4. Prioriza la alimentación: Una dieta rica en legumbres, frutos secos, semillas, verduras de hoja verde y cacao es la forma más segura y efectiva de obtener magnesio .

El magnesio es un mineral valioso, pero su consumo debe ser responsable y basado en necesidades reales, no en modas.

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