COMAN ESTO ANTES DE ACOSTARSE

¿Te despiertas por la noche con calambres, hormigueo o sensación de pesadez en las piernas? No es normal, pero tiene solución. Uno de los problemas silenciosos después de los 60 es la mala circulación periférica. Las piernas y los pies sufren porque la sangre llega con menos fuerza, especialmente al estar sentado o acostado durante horas. La buena noticia es que ciertos alimentos, ingeridos estratégicamente antes de acostarse, pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo mientras duermes.

No se trata de cenas copiosas, sino de pequeñas porciones o infusiones con ingredientes que relajan los vasos sanguíneos, reducen la inflamación y activan la microcirculación. Aquí te dejo tres recetas sencillas, seguras y efectivas.

1. Crema de cacao y canela (relajante vascular)
El cacao puro (rico en flavonoides) mejora la elasticidad de las arterias. La canela es un vasodilatador natural y ayuda a aliviar el síndrome de piernas inquietas.

Receta: Mezcla 1 cucharada de cacao puro en polvo (sin azúcar) con ½ cucharadita de canela en polvo y una pizca de jengibre seco. Añade 200 ml de leche vegetal tibia (de avena o almendras). Remueve bien. Toma media taza 30 minutos antes de acostarte.

Uso adecuado: Toma solo media taza, no más. Si eres diabético, elige cacao sin azúcar y controla tu glucosa. No lo tomes si tomas betabloqueantes sin consultar a tu médico.

2. Un puñado de frutos rojos y nueces (para la menstruación nocturna)
Los arándanos, las frambuesas y las moras son ricos en antocianinas, que protegen las venas. Las nueces aportan omega-3 y arginina, un aminoácido que dilata los vasos sanguíneos.

Receta: Toma 5 nueces peladas y un puñado pequeño (unos 30 gramos) de frutos rojos frescos o congelados (descongelados). Consúmelos lentamente, masticando bien, una hora antes de acostarte.

Uso adecuado: No excedas esta cantidad, ya que las nueces son calóricas y pueden causar acidez si se consumen en exceso. Si tienes diverticulitis, consulta a tu médico antes de consumir frutos rojos con semillas pequeñas.

3. Infusión de ajo y romero (activa el retorno venoso)
El ajo crudo es un potente estimulante de la circulación, pero no todos toleran su sabor. El romero estimula el flujo sanguíneo en las extremidades.

Receta: Machacar 1 diente de ajo pequeño y colocarlo en una taza con 1 ramita de romero fresco (o 1 cucharadita de romero seco). Verter agua hirviendo, tapar y dejar reposar durante 10 minutos. Calentar bien. Si el sabor es demasiado fuerte, añadir una cucharadita de miel.

Uso adecuado: Esta infusión se toma cada dos días, no a diario. No la consuma si toma anticoagulantes (aspirina, warfarina, clopidogrel), ya que el ajo puede potenciar su efecto y provocar sangrado. Tampoco si padece gastritis o úlcera.

Indicaciones finales para un buen descanso nocturno:
Además de estas infusiones nocturnas, elevar las piernas con una almohada al acostarse. Durante el día, caminar aunque sean solo 10 minutos. Y recuerda: estos alimentos ayudan, pero si sientes mucho dolor, decoloración en los dedos o heridas que no cicatrizan, consulta a tu médico. Tu circulación merece atención, pero con cabeza.