TOMA DOS CUCHARADAS EN LA MAÑANA
Tómese dos cucharadas por la mañana y dígale adiós al dolor de huesos, nervios y cartílagos. También para la ansiedad, la depresión, el insomnio y la fatiga. Vamos, suena como si el magnesio lo curara todo, ¿verdad? Seamos realistas. El magnesio es un mineral esencial. Participa en más de 300 reacciones enzimáticas del cuerpo. Sin suficiente magnesio, los músculos se acalambran, los nervios se irritan, el sueño se vuelve ligero y el estado de ánimo decae. Entonces, ¿puede el magnesio ayudar con todo eso? Sí, si tu problema es una osteoartritis severa, depresión clínica o neuralgia diagnosticada. Pero para esa fatiga inexplicable, esos calambres nocturnos, esa ansiedad leve y ese insomnio por tener que turnarse en la cama... el magnesio, usado correctamente, puede ser la solución.
Receta 1: Leche tibia con magnesio para la noche (mejor que por la mañana).
Contradiciendo un poco el título: el magnesio por la mañana está bien, pero para el insomnio y la ansiedad, funciona mejor al atardecer o antes de acostarse.
Ingredientes: 1 cucharada de citrato de magnesio en polvo (o magnesio en hojuelas de grado alimenticio), 1 taza de leche vegetal tibia (almendras, avena). o coco), 1 pizca de canela.
Preparación: Calentar la leche sin que hierva. Disolver el magnesio, añadir la canela. Beber lentamente.
Consumo: Una hora antes de acostarse. Una cucharada, no dos. El exceso de magnesio provoca diarrea.
Receta 2: Batido matutino antifatiga (si insiste en tomarlo por la mañana)
Ingredientes: 1 cucharada de magnesio en polvo, 1 plátano maduro (rico en potasio, que actúa en sinergia con el magnesio), 1 cucharada de mantequilla de cacahuete o almendras, 1 taza de agua o leche vegetal.
Preparación: Licuar todo hasta que esté homogéneo.
Consumo: En el desayuno, como parte de una comida completa. No tomar solo dos cucharadas de magnesio en ayunas, ya que puede irritar el estómago.
Receta 3: Agua de magnesio simple (la más fácil)
Ingredientes: 1 cucharada de citrato o cloruro de magnesio en polvo, 1 litro de agua filtrada.
Preparación: Disolver el magnesio en agua. Conservar en el refrigerador.
Consumo: Beber un vaso pequeño (aproximadamente) 200 ml por la mañana y otro por la tarde. Así evitarás tomar dos cucharadas, que pueden tener efecto laxante.
Indicaciones para un uso adecuado (para mayor comodidad):
La dosis no es de dos cucharadas para todos: Una cucharada de magnesio en polvo equivale a unos 300-400 mg. Dos cucharadas serían de 600-800 mg, lo que para muchas personas es una dosis laxante segura. Empieza con una cucharada (o incluso media) y ve aumentando la dosis según tu tolerancia. El exceso de magnesio se manifiesta con heces blandas o diarrea. Ese es tu límite.
No todo el magnesio es igual: El citrato y el cloruro se absorben bien, pero pueden ablandar el estómago. El glicinato es más suave y mejor para la ansiedad y el sueño, pero suele venir en cápsulas, no en polvo para cucharadas. El óxido de magnesio apenas se absorbe y solo actúa como laxante. Compra sabiendo qué tipo estás tomando.
El magnesio no es un ansiolítico ni un antidepresivo: Si sufres de pánico Si experimenta ataques de pánico, pensamientos suicidas o insomnio severo durante meses, consulte a un psicólogo o psiquiatra. El magnesio puede ser un suplemento, nunca un sustituto del tratamiento profesional.
Precaución con los riñones: Si padece insuficiencia renal, no tome suplementos de magnesio sin supervisión médica. Sus riñones podrían no excretar el exceso y este se acumularía peligrosamente.
Interacciones medicamentosas: El magnesio puede reducir la absorción de antibióticos (tetraciclinas, quinolonas), bisfosfonatos (para la osteoporosis) y algunos medicamentos para la tiroides. Deje pasar al menos 2 o 3 horas entre las tomas.
No lo tome de forma permanente: Tome magnesio en ciclos de 2 a 3 meses, luego descanse durante 1 mes. Su cuerpo puede regularse por sí mismo. Además, las mejores fuentes de magnesio son los alimentos: semillas de calabaza, almendras, espinacas, legumbres y aguacates. Los suplementos son un complemento, no una dieta.
¿Es el magnesio maravilloso? Sí, si tiene una deficiencia. Pero ninguna solución milagrosa reemplaza dormir bien, comer sano, controlar el estrés y visitar a su médico. Tome el magnesio de forma natural, no a ciegas.